SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • cezii - redukcja, na pewno dam rade

    Post
    Trening dla początkujących

    plan treningu silowego: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s jak rozpoczolem trening [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 2011-08-30 11:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan proszę. :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-05-08 20:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2008-09-08 13:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie paru rzeczy (trening :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mija sie z celem w tym przypadku... Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale zawsze mam ból w k kręgosłupie* nie w krzyżu , podobnie wiosłowanie półsztangą - to nie rób w takim razie tych cwiczen... albo zastanów sie dlazcego Cie boli ?? byc moze mylisz sie i nie robisz poparwnie tych cwiczen byc mzoe masz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-07-28 20:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHYBA NIE CZYTALES UWAZNIE CO CI NAPISALEM Biceps unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 4 12/10/8/8 zginanie przedramion z sztangielkami 3 10/10/10 Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 wioslowanie sztangielka 4 12/10/8/8 szrugsy 3 12/10/8 +brzuch 2 dzień Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2007-08-20 20:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWKI

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze pare pytan.. 1) to przysiad ze sztangą tak ? 4) wioslowanie w opadzie tez dokladnie nie wiem 5) wyciskanie w staniu nie wiem jak to sie wykonuje 6) drazek lub wyciag pionowy tu nie wiem o co chodzi.. a gdzie biceps ? mam nie robic biecepsa ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2009-02-26 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 " -- tutaj tak samo, 2 serie na poczatek powinny wystarczyć, chodzi mi o wiosłowanie " Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 " -- taka sama uwaga [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2004-12-19 16:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    MC na podstawkach... zamiast tego mogę robić na wyciagu Smitha, prawda? Jesli chodzi o te wioslowanie sztangielka to tylko reka mam sie oprzec, czy tez moze np. lewa dlon i noge mam polozyc na plaskiej lawce, a prawa machac? W dniu MC przysiad ze sztanga z przodu, na klatce? Ogolnie plan dobry? Serie? Zastanawiam sie, czy nie dorzucic rozpietek...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2007-11-27 12:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić by mieć zdrowy kręgosłup?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6866 Data: 2003-11-03 15:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2007-09-24 20:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-05-24 14:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania o biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    thx chlopaki wbilem po sogu A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz. sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2008-10-22 07:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-06-25 13:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę ucznia do oceny lub poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20kgx12 sztanga 20kgx12 hantelki po 10kgx10 hantelki po 8kgx10 Triceps : prostowanie na wyciagu z linami 20kgx12 i prostowanie na wyciagu z małym "bolcem" :D 20kgx12 Plecy : wiosłowanie 40-50kg (w opadzie)x10, ściaganie drążka do karku 45kgx10 i opadanie tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce) Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2015-12-28 20:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 6x/week

    Post
    Trening w domu

    Przysiad/MC Podciąganie Wyciskanie lezac -- Wiosłowanie Wyciskanie zołnierskie -- Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem Wspiecia na palce IMO tak

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 2006-05-14 12:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan do czegoś sie nadaje ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2014-06-11 02:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grubosc plecow - dobry trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    n aplecy jesli pracujesz nad "gruboscią" nazywaijmy to sobie tak . powinines zaczynac od ćwiczen dobrze dzialajaych na czworoboczne moim zdfaniem lepiej zaczac od wioslowan. drązek odpuszczamy - bo wymaga on sporo sily proponuje: -scaiognie wyciagDOLNEGO do brzucha podchwyt 3x 12-10-8 - wioslowanie hantlą 4x 12-10-8-6 - scaignie górnego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2004-10-26 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii zeby rownomiernie wszystko roslo

    Post
    Trening dla początkujących

    juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2009-01-30 23:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - Ewentualne poprawki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu (skośnie) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 PLECY Zginanie nóg na maszynie 2x10 NOGI Wspięcia na palce w siadzie 2x10 NOGI Przemienne unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2007-12-16 17:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - Ewentualne poprawki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek 3x10 2s BARKI Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 nienaddaje sie TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 zmien PLECY Zginanie nóg na maszynie 2x10 NOGI Wspięcia na palce w siadzie 2x10 Daj cos na 4 glowy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2007-12-17 21:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)